Смузи
248 ккал / Б 32 г / Ж 3,5 г / У 22,6 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Мягкий творог 1% — 200 г
- Ванилин, сахарозаменитель
- Клубника — 100 г
- Овсянка — 20 г
- Лёд
📌 Приготовление:
- Сложите все ингредиенты в блендер.
- Взбейте до однородной консистенции.
- Перелейте в стакан и подавайте.
Смузи с зеленым шпинатом и бананом
239 ккал / Б 14,6 г / Ж 5,1 г / У 34,4 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Банан — 120 г
- Замороженный зеленый шпинат — 20 г
- Греческий йогурт — 100 г
- Молоко — 120 г
- Сахарозаменитель — по вкусу
📌 Приготовление:
- Сложите все ингредиенты в блендер.
- Измельчите до однородной массы.
- По желанию добавьте сахарозаменитель.
Ягодный йогуртовый смузи
214 ккал / Б 6,5 г / Ж 4,1 г / У 38,8 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Замороженные ягоды (клубника, малина, черника) — 70 г
- Натуральный питьевой йогурт — 150 мл
- Банан — 60 г
- Апельсиновый сок — 50 мл
- Сахарозаменитель — по вкусу
📌 Приготовление:
- Сложите все ингредиенты в блендер.
- Взбейте до однородной текстуры.
- Добавьте сахарозаменитель при необходимости.
- Перелейте в стакан и подавайте сразу.
Творог с голубикой и сметаной
191 ккал / Б 27,7 г / Ж 5 г / У 9,2 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Творог 2% — 150 г
- Голубика — 40 г
- Сметана 10% — 20 г
- Сахарозаменитель
📌 Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты.
- Подайте как белковый перекус.
Творог с рикоттой, миндалем и джемом ZERO
273 ккал / Б 21,4 г / Ж 17,6 г / У 7,2 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Творог 5% — 80 г
- Рикотта Лайт — 80 г
- Миндаль — 10 г
- Сахарозаменитель — по вкусу
📌 Приготовление:
- Взбейте творог с рикоттой и сахарозаменителем до однородности.
- Сверху добавьте миндаль и ягоды.
- Отлично сочетается с шоколадным соусом Mr. Djemius ZERO.
Тосты с авокадо
179 ккал / Б 3,25 г / Ж 8,3 г / У 22,7 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Чёрный хлеб — 50 г
- Мякоть авокадо — 40 г
- Сок лимона, соль, специи — по вкусу
📌 Приготовление:
- Поджарьте хлеб в тостере или на сухой сковороде.
- Разомните авокадо, добавьте сок лимона и специи.
- Намажьте смесь на тост.
Хлебцы с арахисовой пастой
223 ккал / Б 9,2 г / Ж 13,9 г / У 13,4 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Хлебцы злаковые — 2 шт.
- Арахисовая паста без добавок — 30 г
📌 Приготовление:
- Намажьте хлебцы арахисовой пастой.
- Готово к подаче.
Хлебцы с гуакамоле
287 ккал / Б 6 г / Ж 16 г / У 29 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Бородинские хлебцы — 4 шт.
- Помидор — 1/2 шт.
- Авокадо — 80 г
- Оливковое масло — 1/2 ч.л.
- Соль, сушёный чеснок
📌 Приготовление:
- Разомните авокадо вилкой.
- Мелко нарежьте помидор.
- Смешайте авокадо, помидор, масло, чеснок и соль.
- Выложите смесь на хлебцы.
Фруктовый йогурт с мюсли
327 ккал / Б 13,2 г / Ж 9 г / У 50,8 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Греческий йогурт — 150 г
- Мюсли — 50 г
- Банан — 50 г
- Клубника — 50 г
- Мёд или кленовый сироп — по вкусу
📌 Приготовление:
- Выложите йогурт в тарелку.
- Добавьте мюсли и фрукты.
- Полейте мёдом или сиропом.
Бутерброд с домашней ветчиной
276 ккал / Б 18 г / Ж 12,4 г / У 23,3 г (КБЖУ рассчитано на 100 г)
✅ Ингредиенты:
- Овсянка — 30 г
- Яйцо куриное — 1 шт.
- Вода — 2 ст. л.
- Ветчина домашняя — 40 г
- Творожный сыр — 20 г
- Лист салата — 2 шт.
- Помидор — 30 г
📌 Приготовление:
- Смешайте овсянку, яйцо и воду в блендере.
- На сковороде испеките 2 овсяных оладушка.
- Оладушек смажьте творожным сыром, добавьте салат, помидор и ветчину.
- Накройте вторым оладушком с сыром.
Салат «Летний»
162 ккал / Б 7,6 г / Ж 7,6 г / У 16,4 г (КБЖУ рассчитано на весь рецепт)
✅ Ингредиенты:
- Огурец свежий — 150 г
- Редис — 150 г
- Укроп — 15 г
- Йогурт натуральный — 100 г
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Соль, специи
📌 Приготовление:
- Огурцы и редис нарежьте кружочками.
- Мелко порубите укроп.
- Заправьте овощи йогуртом, маслом и специями.