Банановые оладьи из овсяной муки
297 ккал / Б 15,6 / Ж 8,3 / У 38,12
✅ Ингредиенты:
- 50 г овсянки долгой варки
- 1 яйцо и 1 белок
- 30 г банана
- Корица, щепотка соды
📌 Приготовление:
- Овсянку превращаем в муку с помощью блендера или кофемолки.
- Смешиваем с сухими ингредиентами.
- В отдельной емкости банан превращаем в пюре, добавляем яйцо и белок, перемешиваем и добавляем овсянку, снова перемешиваем.
- Выпекаем на разогретой сковороде с двух сторон до золотой корочки под крышкой на слабом огне.
Овсяноблин с голубикой и бананом
276 ккал / Б 12,9 / Ж 8,4 / У 35,8
✅ Ингредиенты:
- 45 г овсянки долгой варки
- 1 яйцо
- 30 г кефира 2,5%
- 25 г банана
- 14 г голубики
- Корица, сахзам, сода на кончике ножа
📌 Приготовление:
- Превращаем овсянку в муку с помощью кофемолки или блендера, добавляем сухие ингредиенты.
- Пюрируем банан и голубику, добавляем яйцо и кефир.
- Все перемешиваем и добавляем овсяную муку.
- Перемешиваем и отправляем на хорошо разогретую сковороду.
- Выпекаем под крышкой на слабом огне с двух сторон.
Банановые оладьи
483 ккал / Б 21,9 / Ж 15,6 / У 65,4
✅ Ингредиенты:
- 120 г спелого банана
- 2 яйца
- 60 г овсяной муки
- 1 ч. ложка разрыхлителя
- Щепотка соли
📌 Приготовление:
- Разомните бананы в миске, добавьте яйца и хорошо перемешайте.
- Добавьте овсяную муку, разрыхлитель и соль, перемешайте до получения однородного теста.
- Жарьте оладьи на антипригарной сковороде с обеих сторон до золотисто-коричневой корочки.
Гренки сладкие
464 ккал / Б 21 / Ж 20,8 / У 42
✅ Ингредиенты:
- Ц/з хлеб 70 г
- 100 г кокосового молока 1.5%
- Яйцо и 1 яичный белок
- Сахзам, корица
- 40 г банана
- 30 г арахисовой пасты
📌 Приготовление:
- Яйцо и белок смешиваем с молоком, взбиваем вилкой, добавляем сахзам и корицу.
- Окунаем хлеб в эту смесь, пропитываем и отправляем на сковородку.
- Жарим с двух сторон до золотой корочки, сверху выкладываем арахисовую пасту и банан.
Творожные блинчики
418 ккал / Б 35 / Ж 11 / У 40
✅ Ингредиенты:
- Творог мягкий 0% - 100 гр
- Яйцо - 1 шт
- Молоко 2,5% - 150 мл
- Мука рисовая - 45 гр
- Сахарозаменитель - по вкусу
📌 Приготовление:
- Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.
- Выпекать на сковороде по две минуты с каждой стороны.
Творожные оладьи
661 ккал / Б 50,9 / Ж 27,1 / У 52,5
✅ Ингредиенты:
- 200 г творога 5%
- 2 яйца
- 60 г муки
- Сахарозаменитель по вкусу
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Ванильный экстракт - по желанию
- Немного растительного масла для жарки
📌 Приготовление:
- Смешайте творог, яйца, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель в миске до однородной массы.
- Добавьте ванильный экстракт по вкусу.
- Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла.
- Вылейте тесто на сковороду, формируя оладьи.
- Обжаривайте до золотистой корочки с обеих сторон.
Гранола с йогуртом
504 ккал / Б 22 / Ж 22,6 / У 56,4
✅ Ингредиенты:
- Овсянка - 50 г
- Грецкий орех - 15 г
- Арахис - 15 г
- Изюм - 10 г
- Мед - 10 г
- Йогурт без добавок – 120 г
📌 Приготовление:
- Соединить все элементы (кроме йогурта), перемешать и разложить на пергаменте.
- Выпекать в духовке, разогретой до 200 градусов, 10 минут.
- Остудить и добавить к йогурту.
Творожная запеканка
491 ккал / Б 43,9 / Ж 17,6 / У 32,1
✅ Ингредиенты:
- Творог 5% - 200 гр
- Яйцо - 1 шт
- Кукурузный крахмал - 40 гр
- Ванильный сахар - 10 гр
📌 Приготовление:
- Смешиваем все ингредиенты и взбиваем тщательно блендером до однородной массы.
- Выкладываем полученную смесь в силиконовую форму.
- Форму с творожной массой погружаем в сковороду с высокими бортиками и наливаем туда воды.
- Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 40-45 минут.
- Ориентируйтесь на корочку запеканки, она должна быть золотистого цвета.
- После приготовления достаем форму и даем запеканке остыть.
Сладкий кускус с изюмом и миндалём
620 ккал / Б 13 / Ж 20 / У 85
✅ Ингредиенты:
- Кускус - 80 г
- Изюм - 20 г
- Миндаль — 20 г
- Кокосовое масло — 10 г
- Мёд - 10 г
📌 Приготовление:
- Залейте кускус кипятком, накройте крышкой и оставьте на 5 минут.
- Добавьте изюм, нарезанный миндаль и мёд.
- Перемешайте с кокосовым маслом.
Кекс с шоколадом и орехами
307 ккал / Б 11,9 / Ж 11,7 / У 43,8
✅ Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 30 г
- Пюре яблочное (детское) - 85 г
- Какао-порошок - 1 ст. ложка
- Яйцо - 1 шт
- Разрыхлитель - 1/3 ч. ложки
- Шоколад горький - 5 г
- Орехи - 5 г
- Щепотка соли
📌 Приготовление:
- Все ингредиенты, кроме шоколада и орехов, положить в блендер и взбить до однородности.
- Вылить шоколадную массу в формочку.
- Шоколад и орехи нарезать на маленькие кусочки, посыпать сверху кекс.
- Поставить в разогретую духовку при 180 градусах на 15-20 минут.